Kolik kalorií denně potřebuješ, ať hubneš bez hladu?
Vyplň pár údajů a hned uvidíš BMI, denní příjem, bílkoviny, sacharidy, tuky i pitný režim. Počítáme to stejně jako appka, bez registrace.
Zhruba 30 ml na kilo váhy denně. Při sportu a v horku víc. Počítá se i čaj a polévka.
Bílkoviny 2 g na kilo váhy (nejvýš 35 % příjmu), tuky 25 %, zbytek sacharidy. Bílkoviny drží svaly a sytost, když hubneš.
Z těchhle čísel ti appka sestaví jídelníček.
Každý týden normální česká jídla přesně na tvoje kalorie, s recepty a nákupem na Rohlíku nebo Košíku.
Kalkulačka je orientační a nenahrazuje lékaře. Při nemoci, v těhotenství nebo při kojení se poraď s odborníkem. Appka v dotazníku počítá i se zdravotním stavem.
Žádná magie, jen ověřené vzorce.
Jak se počítá bazální metabolismus?
Vzorcem Mifflin a St Jeor, který dnes používají výživoví poradci nejčastěji. Z váhy, výšky, věku a pohlaví spočítá, kolik kalorií tělo spálí v úplném klidu.
Proč na hubnutí jen o 15 % méně?
Mírný schodek znamená hubnutí bez hladu a bez ztráty svalů. Větší škrty sice ze začátku ukážou víc na váze, ale tělo se brání, přijde hlad a jo-jo efekt.
Proč tolik bílkovin?
Když hubneš, bílkoviny chrání svaly a nejlíp zasytí. Proto s nimi počítáme na 2 g na kilo váhy, ale nikdy víc než 35 % celého příjmu.
Co když mi vyjde málo kalorií?
Ženám nikdy nepočítáme pod 1 200 kcal a mužům pod 1 500 kcal denně. Nižší příjem dlouhodobě nedoporučujeme bez dohledu odborníka.
Je BMI přesné?
Je to rychlé orientační číslo. Neumí rozlišit svaly od tuku, takže u sportovců vychází vyšší. Pro běžný přehled ale stačí.
Teď už jen vědět, co jíst.
Appka ti z tvých čísel každý týden sestaví jídelníček z 2 804 českých jídel. Zaplatíš jednou 890 Kč, žádné předplatné.
