Question 1

Jak se počítá BMR?

Accepted Answer

Používáme Mifflin-St Jeor rovnici. Muži: 10×váha + 6,25×výška − 5×věk + 5. Ženy: 10×váha + 6,25×výška − 5×věk − 161.

Question 2

Co je TDEE?

Accepted Answer

TDEE = BMR × koeficient aktivity (1,2 sedavý → 1,9 velmi aktivní). Je to tvoje udržovací hladina kalorií.

Question 3

Kolik bílkovin denně potřebuju?

Accepted Answer

2 g na kg tělesné hmotnosti. Bílkoviny drží svaly v deficitu a sytí déle než sacharidy.

Question 4

Proč 8 otázek a ne pár?

Accepted Answer

Aby byl jídelníček přesný, ptáme se i na zdravotní stav, alergie, co nejíš, kuchyňské vybavení a životní styl. Bez toho je to jen surová matematika, ne jídelníček.

Řekni nám o sobě