Tipy, recepty a rady pro zdravé stravování. Bez keců, rovnou k věci.
Začíná škola a s ní ta samá otázka každé ráno. Co dát dítěti na svačinu, aby to nebyl pořád rohlík. 50 hotových svačin s fotkami, spočítanými makry a postupem. 30 českých, 20 slovenských, deset z nich rovnou v článku.
Dřela jsi celý rok. Dovolená je na odpočinek, ne na hlídání každého sousta. Hubnutí je běh na dlouhou trať, jeden týden v něm nic nerozhodne. Užij si volno a pak se v klidu vrať do režimu.
Zdarma, bez karty. 2 plné dny otevřené, recepty, makra spočítaná, nákupní seznam z běžné samošky. Nezávazný test.
Bezpečný plán hubnutí pro kojící maminky. Kolik kalorií, kdy začít, čeho se vyvarovat, mýty (pivo zvyšuje mléko?) a vzorový den 2200 kcal s recepty.
Léto za rohem. Tady je realistický plán hubnutí na 8 týdnů, kolik se dá zhubnout, kalorie, bílkoviny, cvičení a 5 chyb, které lidi dělají před dovolenou.
Sklapovačky, detox čaje, voda s citronem, „tukožravé“ potraviny, co z toho funguje a co je marketing? 9 mýtů a co opravdu dělá ploché břicho.
Po čtyřicítce ti narostlo břicho? Není to věkem. Tady je upřímný návod pro chlapy: kolik kcal má pivo, plán na 8 týdnů a jak nepřibrat v hospodě s klukama.
All-inclusive nemusí znamenat 5 kg navíc. Talíř pravidlo, alkohol kalkulačka, snídaně-oběd-večeře strategie a návratový plán, bez nudy.
Bereš léky a váha stejně nejde dolů? Kolik kilo za to opravdu může, proč hladovky u štítné žlázy škodí nejvíc a na kterých živinách záleží.
Diety co fungovaly ve 25 už nezabírají. Perimenopauza, kortizol, sarkopenie a co s tím, protein, silový trénink, mírný deficit a spánek.
30 ml/kg, ne 3 litry pro každého. Co reálně dělá voda při hubnutí, mýty o ledové vodě a citronu, a jak pít víc, když ti to nejde.
Vše, co potřebuješ vědět o hubnutí na jednom místě. Kalorický deficit, bílkoviny, cvičení, spánek, diety, nákupy. 12 kapitol, 8 kroků, FAQ.
Tabulky umí trackovat, ale jídelníček ti nesestaví. Fér porovnání tracking vs plán. Kdy použít kterou appku a kdy obojí.
Osobní trenér nebo hotový jídelníček na míru? Porovnání ceny, výsledků a času. Kdy má smysl trenér a kdy stačí appka. Bez marketingu.
Kolik stojí výživový a nutriční poradce v Česku a co opravdu dostaneš za peníze. Co umí algoritmus a kdy potřebuješ člověka.
Jídelníček + automaticky naplněný Rohlík košík = konec sepisování seznamů a zapomenutých ingrediencí. Jak to funguje a co všechno systém umí.
Férové porovnání dvou appek na hubnutí. Cena, recepty, funkce. Která se hodí tobě? Bez marketingu, s čísly.
Keto dieta v češtině. Co jíst, co nejíst, makra, ukázkový týden s českými potravinami. Pro koho keto funguje a pro koho ne.
Rostlinná strava na hubnutí. Zdroje bílkovin, povinné doplňky, ukázkový den, největší chyby. Kompletní průvodce.
Kompletní týdenní jídelníček na 1500 kalorií. Pro koho se hodí, komu ne, makra a ukázka 7 dní s českými jídly.
Proč diety nefungují, kolik kalorií jíst a jak si sestavit jídelníček, který ti pomůže zhubnout bez hladovění. S ukázkou jídelníčku na den.
BMR, TDEE a denní příjem kalorií jednoduše. Zjisti kolik jíst pro hubnutí, nabírání nebo udržování váhy. Bez složitých vzorců.
2 gramy na kilo? 1,6 gramů? Tady je co říká věda, kolik bílkovin opravdu potřebuješ podle tvého cíle. S českými zdroji proteinů.
Nevíš co vařit? Tady je návod na meal prep a plánování jídel na celý týden. Ušetříš čas, peníze i nervy.
BMI 28? 32? 40? Co to znamená pro tvoje zdraví, jak moc je to vážné a co s tím můžeš udělat. Bez cukrování.
Příběh o tom, jak jsem zaplatil trenérce 2 000 Kč, dostal 5 jídel bez receptů, a rozhodl se vytvořit aplikaci s 1085 jídly od 299 Kč (24 hodin celý plán zdarma).
Chceš začít jíst lépe?
Vyzkoušet zdarma