Všechny recepty

ObědHodně bílkovin
Tuňákový wrap s cottage a okurkou
10 min Snadné 362 kcal / 1 porce
362
kcal
37 g
bílkoviny
36 g
sacharidy
7 g
tuky
Suroviny (1 porce)
- Tortilla celozrnná65 g
- Tuňák (vlastní šťáva)100 g
- Cottage sýr klasický50 g
- Okurka salátová60 g
- Pažitka čerstvá3 g
- Citron (šťáva)8 ml
- Kapary5 g
Postup
- 1
Tuňáka sceďte, vidličkou rozmělněte.
- 2
Okurku nakrájejte na tenká kolečka 2 mm.
- 3
Pažitku nasekejte nadrobno.
- 4
V misce smíchejte tuňáka s cottage sýrem, pokapejte citronem.
- 5
Přidejte pažitku, sůl, pepř.
- 6
Dochuťte — ochutnejte, případně přidejte citron.
- 7
Tortillu ohřejte na suché pánvi 20 sekund z každé strany.
- 8
Pokládejte na prkénko.
- 9
Do středu rozetřete tuňákovou směs.
- 10
Rozložte kolečka okurky.
- 11
Volitelně přidejte kapary pro kontrastní slanost.
- 12
Zabalte: boky dovnitř, pak zrolujte.
- 13
Rozpůlte šikmo.
- 14
Servírujte okamžitě.
- 15
Do lednice lze zabalit na 4 hodiny — okurka pak začne pouštět vodu.
- 16
TIP: Přidejte listy čerstvé ledovky nebo špenátu pro křupavost.



