Všechny recepty
Tuňákový wrap s cottage a okurkou
ObědHodně bílkovin

Tuňákový wrap s cottage a okurkou

10 min Snadné 362 kcal / 1 porce
362
kcal
37 g
bílkoviny
36 g
sacharidy
7 g
tuky

Suroviny (1 porce)

  • Tortilla celozrnná65 g
  • Tuňák (vlastní šťáva)100 g
  • Cottage sýr klasický50 g
  • Okurka salátová60 g
  • Pažitka čerstvá3 g
  • Citron (šťáva)8 ml
  • Kapary5 g

Postup

  1. 1

    Tuňáka sceďte, vidličkou rozmělněte.

  2. 2

    Okurku nakrájejte na tenká kolečka 2 mm.

  3. 3

    Pažitku nasekejte nadrobno.

  4. 4

    V misce smíchejte tuňáka s cottage sýrem, pokapejte citronem.

  5. 5

    Přidejte pažitku, sůl, pepř.

  6. 6

    Dochuťte — ochutnejte, případně přidejte citron.

  7. 7

    Tortillu ohřejte na suché pánvi 20 sekund z každé strany.

  8. 8

    Pokládejte na prkénko.

  9. 9

    Do středu rozetřete tuňákovou směs.

  10. 10

    Rozložte kolečka okurky.

  11. 11

    Volitelně přidejte kapary pro kontrastní slanost.

  12. 12

    Zabalte: boky dovnitř, pak zrolujte.

  13. 13

    Rozpůlte šikmo.

  14. 14

    Servírujte okamžitě.

  15. 15

    Do lednice lze zabalit na 4 hodiny — okurka pak začne pouštět vodu.

  16. 16

    TIP: Přidejte listy čerstvé ledovky nebo špenátu pro křupavost.

Tenhle recept je jeden z 2 800 v aplikaci

Zpět do formy ti z nich sestaví jídelníček na celý týden podle tvých kalorií, chutí a toho, co nejíš. Gramáže spočítá za tebe a suroviny pošle do košíku na Rohlíku.

Další recepty: oběd