Všechny recepty
Kuřecí tortilla s fazolemi a paprikou
VečeřeHodně bílkovin

Kuřecí tortilla s fazolemi a paprikou

25 min Středně náročné 458 kcal / 1 porce
458
kcal
45 g
bílkoviny
42 g
sacharidy
11 g
tuky

Suroviny (1 porce)

  • Kuřecí prsa (syrová)150 g
  • Tortilla celozrnná60 g
  • Fazole červené (konzerva)60 g
  • Paprika červená60 g
  • Olivový olej5 g
  • Kmín1 g
  • Chilli prášek1 g

Postup

  1. 1

    Kuřecí prsa nakrájejte na proužky o šířce asi 1 cm.

  2. 2

    Maso vložte do mísy a okořeňte: 1/2 lžičky uzené papriky, 1/2 lžičky kmínu, špetka chilli.

  3. 3

    Přidejte špetku soli a polovinu olivového oleje, promíchejte.

  4. 4

    Nechte 10 minut marinovat při pokojové teplotě.

  5. 5

    Papriku nakrájejte na tenké pruhy.

  6. 6

    Fazole z konzervy přesypte do cedníku a důkladně propláchněte studenou vodou.

  7. 7

    Nechte je dobře okapat, aby tortilla nezvlhla.

  8. 8

    Pánev rozpalte se zbylým olivovým olejem na vyšší teplotu.

  9. 9

    Vhoďte marinované kuřecí proužky a smažte 4 minuty, občas zamíchejte.

  10. 10

    Maso musí být zlatavé a uvnitř bílé.

  11. 11

    Přidejte papriku a restujte 2 minuty, ať změkne, ale zůstane křupavá.

  12. 12

    Vmíchejte fazole a krátce prohřejte – stačí 1 minuta.

  13. 13

    Ochutnejte a dolaďte solí, případně přidejte limetkovou šťávu.

  14. 14

    Tortillu nahřejte na suché pánvi 30 sekund z každé strany.

  15. 15

    Tortillu položte na talíř a doprostřed naservírujte náplň v pruhu.

  16. 16

    Nechte volné okraje asi 2 cm po stranách.

  17. 17

    Volitelně přidejte lžíci řeckého jogurtu nebo nasekané koriandr.

  18. 18

    Tortillu složte: nejprve podehněte spodní okraj přes náplň.

  19. 19

    Pak srolujte z jedné strany na druhou pevně, ale ne moc.

  20. 20

    Hotový závitek krátce přitlačte švem dolů na pánvi, ať drží tvar.

  21. 21

    Pokud chcete křupavější obal, opečte celý závitek 1 minutu z každé strany.

  22. 22

    Nakrájejte šikmo na poloviny a naservírujte.

  23. 23

    Volitelně podávejte se salsou nebo plátky avokáda.

  24. 24

    TIP: Fazole z konzervy vždy proplachujte – tekutina v plechovce obsahuje nadbytečný škrob a sodík.

Tenhle recept je jeden z 2 800 v aplikaci

Zpět do formy ti z nich sestaví jídelníček na celý týden podle tvých kalorií, chutí a toho, co nejíš. Gramáže spočítá za tebe a suroviny pošle do košíku na Rohlíku.

Další recepty: večeře