Všechny recepty
Kuřecí stehna s fazolkovými lusky a olivovým olejem
ObědHodně bílkovinMéně sacharidůHodně vlákninyKetoBez lepku

Kuřecí stehna s fazolkovými lusky a olivovým olejem

25 min Středně náročné 403 kcal / 1 porce
403
kcal
42 g
bílkoviny
15 g
sacharidy
20 g
tuky

Suroviny (1 porce)

  • Kuřecí stehna (bez kůže, syrová)200 g
  • Fazolové lusky170 g
  • Česnek5 g
  • Rozmarýn sušený1 g
  • Citron (šťáva)8 ml
  • Olivový olej11 g

Postup

  1. 1

    Stehna osolte a opepřete, potřete prolisovaným česnekem a rozmarýnem.

  2. 2

    Nechte marinovat 20 minut.

  3. 3

    Fazolky opláchněte, odstraňte konce.

  4. 4

    V osolené vroucí vodě vařte 5 minut, sceďte a propláchněte studenou vodou.

  5. 5

    V pánvi rozehřejte polovinu oleje na středně vyšším plameni.

  6. 6

    Stehna pokládejte hladkou stranou dolů, smažte 7 minut bez pohybu.

  7. 7

    Otočte a smažte dalších 6 minut.

  8. 8

    Přikryjte pokličkou a duste 5 minut — šťáva musí být čirá.

  9. 9

    Maso vyjměte, nechte 3 minuty odpočinout.

  10. 10

    Ve druhé pánvičce rozehřejte zbylý olej.

  11. 11

    Přidejte prolisovaný česnek, restujte 20 sekund.

  12. 12

    Vsypte fazolky a restujte 4 minuty.

  13. 13

    Osolte, dopepřete, pokapejte citronem.

  14. 14

    Servírujte stehna s fazolkami.

  15. 15

    Pokapejte citronovou šťávou.

  16. 16

    Ozdobte větvičkou rozmarýnu.

  17. 17

    TIP: Před podáváním pokapejte stehna extra panenským olivovým olejem — dodá plnou chuť.

Tenhle recept je jeden z 2 800 v aplikaci

Zpět do formy ti z nich sestaví jídelníček na celý týden podle tvých kalorií, chutí a toho, co nejíš. Gramáže spočítá za tebe a suroviny pošle do košíku na Rohlíku.

Další recepty: oběd