Všechny recepty
Kuřecí kari se špenátem, smetanou a rýží
ObědHodně bílkovinMéně sacharidůHodně vlákninyBez lepku

Kuřecí kari se špenátem, smetanou a rýží

25 min Středně náročné 751 kcal / 1 porce
751
kcal
56 g
bílkoviny
62 g
sacharidy
31 g
tuky

Suroviny (1 porce)

  • Kuřecí prsa (syrová)200 g
  • Rýže basmati suchá70 g
  • Špenát listový100 g
  • Kokosový olej15 g
  • Smetana 33% (ke šlehání)40 ml
  • Česnek5 g
  • Kari koření2 g
  • Zázvor čerstvý3 g

Postup

  1. 1

    Rýži propláchni pod studenou vodou, vlož do hrnce s 140 ml osolené vody, přiveď k varu, sniž plamen na minimum a vař přiklopené 12 minut. Pak odstav a nech 5 minut odpočinout.

  2. 2

    Kuřecí prsa nakrájej na kostky velké 2 cm.

  3. 3

    Kostky osol, opepři a posyp 1 lžičkou kari koření.

  4. 4

    Špenát opláchni a odstraň silnější stonky.

  5. 5

    Na pánvi rozehřej kokosový olej na středně vysoký plamen.

  6. 6

    Vlož kuřecí kostky a restuj 5-6 minut do zlatova.

  7. 7

    Přidej špetku strouhaného zázvoru a česneku, krátce prohřej.

  8. 8

    Přilij smetanu a přiveď k varu.

  9. 9

    Sniž plamen na střední a duste 3-4 minuty — omáčka zhoustne.

  10. 10

    Přidej špenát a míchej 1-2 minuty, dokud neuvadne.

  11. 11

    Dochuť solí, pepřem a případně špetkou kurkumy pro hezkou barvu.

  12. 12

    Pokud je omáčka moc hustá, zřeď lžící horké vody.

  13. 13

    Servíruj kari horké přes vařenou rýži.

  14. 14

    TIP: Kari se krásně rozvine, když koření krátce opečeš na suché pánvi nebo oleji před přidáním masa — aroma bude intenzivnější a omáčka chutnější.

Tenhle recept je jeden z 2 800 v aplikaci

Zpět do formy ti z nich sestaví jídelníček na celý týden podle tvých kalorií, chutí a toho, co nejíš. Gramáže spočítá za tebe a suroviny pošle do košíku na Rohlíku.

Další recepty: oběd