BMI kalkulačka, co tvoje číslo opravdu znamená a co s tím

Co je BMI

BMI (Body Mass Index) neboli index tělesné hmotnosti je jednoduchý ukazatel, který porovnává tvoji váhu a výšku. Používá se od 19. století a i přes svoje limity je pořád nejpoužívanějším rychlým testem pro posouzení hmotnosti.

Výpočet je jednoduchý:

BMI kategorie: co tvoje číslo znamená

Limity BMI, kdy lže

BMI není dokonalé. Nerozlišuje mezi tukem a svaly. Kulturista s 95 kg svalů bude mít BMI 30 a bude „obézní", i když má 10 % tuku. Proto je BMI jen orientační ukazatel, ne diagnóza.

BMI taky neříká nic o rozložení tuku. Tuk kolem pasu (viscerální tuk) je mnohem nebezpečnější než tuk na stehnech. Muž s BMI 27 a obvodem pasu 100 cm má vyšší riziko než muž s BMI 27 a obvodem pasu 85 cm.

Kdy BMI nefunguje dobře

• → Sportovci a kulturisté, velký objem svalů zvyšuje BMI bez zvýšení rizika.
• → Senioři, s věkem přibývá tuku a ubývá svalů. BMI může být normální, ale procento tuku vysoké.
• → Těhotné ženy, BMI v těhotenství nemá smysl sledovat.
• → Děti a dospívající, používají se věkové percentily, ne standardní BMI.

Co měřit navíc

Kromě BMI sleduj obvod pasu. U mužů by neměl překročit 94 cm, u žen 80 cm. Pokud je vyšší, máš zvýšené riziko srdečních chorob a cukrovky, i při normálním BMI.

Co dělat podle tvého BMI

BMI 25 az 30 (nadváha)

Nepanikař. Nadváha není katastrofa. Stačí malé změny, kalorický deficit 300 az 500 kcal, víc bílkovin, 30 minut pohybu denně. Za 3 měsíce můžeš být v normě.

BMI 30 az 35 (obezita I)

Tady už je potřeba to brát vážně. Měl bys navštívit lékaře, udělat si krevní testy (cukr, cholesterol, jaterní testy) a začít s jídelníčkem. Začni pomalu, nejdřív změň snídani, pak obědy, pak večeře. Nemusíš všechno najednou.

BMI 35+ (obezita II a III)

Vyhledej odbornou pomoc. Lékař, nutriční terapeut, případně psycholog. Není to slabost, je to rozumné rozhodnutí. Každé kilo dolů v tomhle rozmezí výrazně zlepší tvoje zdraví.

BMI v Česku: kde jsme

Podle dat má nadváhu nebo obezitu přes 60 % české populace. Průměrné BMI českého muže je kolem 27, české ženy kolem 26. Jsme jedním z nejtlustších národů v Evropě. Není to výčitka, je to fakt, o kterém je dobré vědět.

Dobrou zprávou je, že i malá změna, třeba snížení váhy o 5 az 10 %, výrazně zlepší zdraví. U člověka s 90 kg to znamená zhubnout 4,5 az 9 kg. To je naprosto reálné za 2 az 4 měsíce se správným jídelníčkem.

Začni u jídelníčku

BMI je číslo. Důležité je co s ním uděláš. Pohyb pomáhá, ale 80 % výsledku je strava. Nemůžeš "odcvičit" špatnou stravu. Hodina běhu spálí 500 kcal. Jedna pizza má 1 200 kcal. Matematika je jasná.

Začni tím, že budeš jíst správně. Zpět do formy ti spočítá BMI, navrhne kalorický příjem podle tvého cíle a vygeneruje jídelníček s recepty. Za 3 minuty máš plán. Za 3 měsíce máš výsledky.