Klidnější noci, víc energie, chuť do pohybu: 4 doplňky, které ti po čtyřicítce ulehčí den

Proč zrovna po čtyřicítce

Kolem čtyřicítky se toho v těle změní víc, než si člověk připustí. Hormony začnou kolísat, menstruace bývá silnější a nepravidelná, spánek lehčí. K tomu práce, děti, starost o rodiče. Stres, který jsi ve třiceti ustála s prstem v nose, teď odneseš krátkou nocí a chutí na sladké. V našem dotazníku 72 % lidí odpovídá, že ve stresu aspoň občas jí. To není slabá vůle, to je unavené tělo, které hledá rychlou energii.

Dobrá zpráva: spoustu z toho jde ovlivnit. Jídelníček, bílkoviny v každém jídle, pohyb a spánek dělají většinu práce. A pak jsou situace, kde ti dobře vybraný doplněk dá do ruky výhodu. Vybrali jsme čtyři a ke každému píšeme, kdy se hodí, proč je kvalitní a co od něj čekat.

Večer, kdy hlava nevypne: Ashwagandha KSM-66

Zengana Ashwagandha KSM-66, 50 kapslí

1 kapsle denně · balení na 50 dní

199 Kč249 Kč−20 % s kódem

Koupit na zengana.cz

Ležíš v posteli, jsi utahaná, a přesto nemůžeš usnout, protože hlava pořád jede. Nebo usneš hned a ve tři jsi vzhůru. Za tím často stojí kortizol, stresový hormon, který má ráno stoupnout a večer klesnout. Když jsi dlouho pod tlakem, drží se nahoře i tehdy, kdy by měl odpočívat. A s ním chuť na sladké, horší spánek a břicho, které nechce pryč.

Ashwagandha je bylina, kterou ajurvéda používá přes tři tisíce let, a dnes patří k nejprobádanějším bylinám vůbec. Vědci ji zkoumali v desítkách studií s placebem. Meta-analýza z roku 2024 sloučila 15 takových studií a výsledek byl jasný: lidé, kteří ji brali, měli nižší kortizol a cítili menší stres a úzkost než ti s placebem. V jedné z nejznámějších studií klesl ranní kortizol o 28 %. A ve studii se ženami po menopauze se po 12 týdnech zlepšil spánek.

Proč je zrovna tahle dobrá

• KSM-66 je nejprobádanější extrakt ashwagandhy na světě. Právě s ním se dělala velká část studií, takže bereš to, co fungovalo lidem ve výzkumu, ne náhodný prášek.
• Jen z kořene. Kořen je tradiční a nejbezpečnější část rostliny. Levné výrobky míchají kořen s listy.
• Standardizovaná na 5 % withanolidů, účinných látek. Každá kapsle má stejnou sílu.
• 500 mg v jedné kapsli, přesně v rozmezí, které se používalo ve studiích. Jedna kapsle denně, žádné počítání.

Co od ní čekat: není to prášek na spaní na jeden večer. Ve studiích se účinek nejčastěji ukázal po osmi týdnech pravidelného užívání. Jedno balení vydrží 50 dní, takže je to přesně ta doba, za kterou poznáš, jestli ti sedí. Nejlépe funguje spolu s večerní rutinou: stejný čas do postele, tma, poslední jídlo dvě hodiny před spaním a kafe jen dopoledne.

Odpoledne, kdy dochází šťáva: Vitality Complex

Zengana Vitality Complex, 60 kapslí

2 kapsle denně s jídlem · balení na měsíc

135 Kč169 Kč−20 % s kódem

Koupit na zengana.cz

Ve dvě odpoledne bys nejradši zavřela oči. Ne proto, že bys málo spala, ale protože tělo jede na rezervu. Po čtyřicítce za tím často stojí obyčejné věci: málo železa, protože menstruace je silnější než dřív, a málo vitaminů skupiny B, protože ve shonu jíš rychle a pořád to samé. A když k tomu hubneš, jíš méně, takže je těch živin ještě o kus míň.

Vitality Complex je pojistka přesně na tohle. V jedné denní dávce dostaneš celou rodinu vitaminů B, vitamin C, vitamin E, železo, hořčík, zinek, selen a chrom. A můžeme to říct naplno, protože tohle jsou tvrzení schválená v EU: vitaminy B2, B3, B5, B6, B12, kyselina listová, vitamin C, hořčík a železo přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. Vitaminy B1, B6, B12 a hořčík přispívají k normální činnosti nervové soustavy, kyselina pantothenová k normální duševní výkonnosti a vitamin C k normální funkci imunitního systému a k tvorbě kolagenu pro pokožku. Biotin, zinek a selen přispívají k udržení normálního stavu vlasů a pokožky.

Proč je dobrý

• Vitaminy B v dvojnásobku denní dávky. Tady se nešetřilo, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 i biotin mají 200 %.
• Plná denní dávka železa (14 mg) a k tomu 500 mg vitaminu C, který zvyšuje vstřebávání železa. Chytrá kombinace v jedné kapsli.
• Hořčík navíc, 120 mg, a celá řada antioxidantů: vitamin E, selen, zinek, koenzym Q10.
• Trávicí enzymy DigeZyme a byliny jako šípek, ginkgo a echinacea jako bonus navrch.
• Vychází na necelých šest korun denně. Méně než rohlík s máslem.

Co od něj čekat: že tělo dostane, co mu chybí. Když únava byla z nedostatku, poznáš to během pár týdnů. Pro jistotu si u praktického lékaře nech změřit krevní obraz a ferritin, za pět minut víš, jestli ti chybí železo. Taková informace se hodí, i kdybys nic nekupovala.

Vlasy, nehty a štítná žláza: Multiminerál

Zengana Multiminerál, 50 kapslí

1 kapsle denně s jídlem · balení na 50 dní

151 Kč189 Kč−20 % s kódem

Koupit na zengana.cz

Vlasy zůstávají na hřebeni, nehty se lámou, pokožka je suchá a štítná žláza se ozývá častěji, než bys chtěla. Za tím vším stojí minerály, o kterých se mluví málo: jód, selen a zinek. A tady jsou schválená tvrzení, která to podtrhují: jód přispívá k normální tvorbě hormonů štítné žlázy a k normální funkci štítné žlázy, selen přispívá k normální funkci štítné žlázy a k udržení normálního stavu vlasů a nehtů, zinek k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a pokožky a k normální funkci imunitního systému. Železo přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a chrom k udržení normální hladiny glukózy v krvi, což ocení každá, koho odpoledne honí mlsná.

Proč je dobrý

• Jedenáct minerálů v jedné kapsli místo šesti krabiček na lince.
• Formy, které tělo umí využít: zinek a železo jako bisglycinát (navázané na aminokyselinu, šetrné k žaludku), selen jako L-selenomethionin, chrom jako pikolinát, vápník jako citrát. Levné multiminerály sázejí na oxidy, které se vstřebávají hůř a dělají potíže se žaludkem.
• Piperin z černého pepře, který pomáhá vstřebávání.
• Plné dávky jódu, zinku, selenu, mědi, manganu a molybdenu, 100 % denní potřeby v jedné kapsli.
• Necelé čtyři koruny denně.

Vitality Complex, nebo Multiminerál? Jeden z nich, ne oba. Dohromady by dávaly 30 mg zinku denně a evropský úřad EFSA doporučuje nepřekračovat 25 mg. Když chceš vitaminy i minerály a hlavně víc energie, sáhni po Vitality Complexu. Když vitaminy máš odjinud a chceš hlavně jód, selen a zinek pro štítnou žlázu, vlasy a nehty, je tvůj Multiminerál.

Ráno, kdy se nechce do pohybu: Spalovač tuků

Zengana Spalovač tuků denní, 60 kapslí

3 kapsle ráno nebo 30 minut před tréninkem

151 Kč189 Kč−20 % s kódem

Koupit na zengana.cz

Nejtěžší krok celého tréninku je ten první: obout boty a vyjít ze dveří. Všechno potom už jde samo. Ranní spalovač je na přesně tenhle moment. Jeho hlavní síla je 150 mg kofeinu, zhruba jeden a půl kávy, a tady je tvrzení schválené v EU: kofein přispívá ke zvýšení bdělosti a ke zlepšení soustředění. K tomu extrakt ze zeleného čaje, zázvor, chilli a kajenský pepř, které tělo trochu zahřejí, synefrin z hořkého pomeranče, tyrosin pro soustředění, rhodiola proti únavě a vitaminy B6 a B12, které přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Na co je dobrý: na energii ráno a před tréninkem. Na to, abys šla na procházku, i když se ti nechce, a aby ti trénink šel líp. Vezmi ho místo ranní kávy a dej si k němu snídani s bílkovinou.

Poctivě, jak jsme zvyklí: kila nespálí za tebe. V září jsme psali, že spalovače nedoporučujeme jako cestu k hubnutí, a to platí dál. Studie u zeleného čaje i dalších složek ukazují rozdíl maximálně kolem kila za několik měsíců. Hubnout tě bude jídelníček, pohyb a spánek. Spalovač ti pomůže ráno vyrazit, a to někdy rozhoduje celý den.

Jak si to poskládat do dne

Nejdřív talíř, pak kapsle

Žádná kapsle za tebe nezhubne, a my bychom ti lhali, kdybychom tvrdili opak. To, co tě opravdu posune, je talíř: bílkovina v každém jídle, zelenina, rozumné porce a pravidelnost. Doplněk je ten kousek navíc, který ti pomůže vydržet. Lepší noc znamená méně chutí druhý den. Víc energie odpoledne znamená, že nesáhneš po sušence. Ranní nakopnutí znamená, že dnes na tu procházku opravdu půjdeš.

A hlavně: nejsi líná ani slabá. Máš za sebou dlouhé dny, staráš se o všechny kolem a teď je řada na tobě. Začni jednou věcí. Jedním doplňkem, který sedí na to, co tě trápí nejvíc, a jedním jídelníčkem, který za tebe vymyslí, co vařit. Za osm týdnů se ohlédneš a budeš ráda, že jsi začala dneska.

Časté otázky