Všechny recepty
Vepřové medailonky s brokolicí a brambory
ObědBez lepkuHodně vlákninyHodně bílkovin

Vepřové medailonky s brokolicí a brambory

25 min Středně náročné 430 kcal / 1 porce
430
kcal
31 g
bílkoviny
28 g
sacharidy
22 g
tuky

Suroviny (1 porce)

  • Vepřová panenka (syrová)120 g
  • Brambory (syrové)120 g
  • Brokolice105 g
  • Máslo8 g
  • Olivový olej8 g

Postup

  1. 1

    Panenku zbavte blány (stříbrného lesku) — odřízněte ji ostrým nožem, jinak se medailonky při smažení stáhnou.

  2. 2

    Maso nakrájejte na medailonky silné 2–2,5 cm — to je klíčové pro šťavnatost.

  3. 3

    Každý medailonek lehce přiklopte dlaní — nelepte, jen vyrovnejte tvar.

  4. 4

    Osolte a opepřete z obou stran a nechte 10 minut temperovat (pokojová teplota).

  5. 5

    Brambory omyjte, neloupejte (jsou mladé), nakrájejte na čtvrtky.

  6. 6

    Vložte do studené osolené vody, přiveďte k varu a vařte 15–18 minut do měkka.

  7. 7

    Brokolici rozdělte na růžičky, silnou stonkovou část oloupejte a nakrájejte na plátky.

  8. 8

    V druhém hrnci přiveďte k varu osolenou vodu, přidejte brokolici a vařte 4 minuty.

  9. 9

    Brokolici scedím a okamžitě propláchněte ledovou vodou — zachová barvu a křupavost.

  10. 10

    Rozpalte pánev na střední až vyšší plamen, vlijte 8 g olivového oleje.

  11. 11

    Medailonky smažte 3 minuty z jedné strany bez pohybu — vznikne karamelizovaná kůrka.

  12. 12

    Otočte kleštěmi a smažte dalších 2–3 minuty — vnitřek má být růžový (63 °C).

  13. 13

    Maso vyjměte na prkénko, přikryjte alobalem a nechte 3 minuty odpočinout.

  14. 14

    Brokolici ohřejte v té samé pánvi s máslem nebo kapkou oleje, přisolte.

  15. 15

    Brambory sceďte, přikápněte 8 g olivového oleje a promíchejte.

  16. 16

    Servírujte: medailonky, bokem brambory, vedle brokolice. Šťávu z pánve rozmíchejte s trochou vody a přelijte přes maso.

  17. 17

    TIP: Před smažením maso pomoučete — získá krásně zlatou kůrku a zamkne šťávu.

Tenhle recept je jeden z 2 800 v aplikaci

Zpět do formy ti z nich sestaví jídelníček na celý týden podle tvých kalorií, chutí a toho, co nejíš. Gramáže spočítá za tebe a suroviny pošle do košíku na Rohlíku.

Další recepty: oběd