První český jídelníček postavený přímo na míru kojícím

Shoď těhotenská kila — a kojit můžeš v klidu dál

Yazio neví, že kojíš. Trenér ti hodí 1 200 kcal a do týdne zjistíš, že nestíháš nakrmit. Lékař ti pošeptá „jezte zdravě“ a víc nic. My jsme to spočítali za tebe. Jídelníček podle CDC, FDA a La Leche League — kila do plavek dolů, kojení v klidu dál.

Zaplatíš jednou. Žádné předplatné. Plán je tvůj navždy. 14 dní záruka vrácení peněz.
Mléko ti nespadne
Studie ukazují, že produkce mléka klesá při příjmu pod 1 500 kcal nebo úbytku víc než 1 kg/týden. Náš plán tě k těmto hodnotám prostě nepustí — i kdybys chtěla.
Vaříš 15 minut, ne hodinu
Recepty na jednu ruku — druhou držíš dítě. Žádné chia semínka z eko-shopu, žádné quinoové bowls. Česká jídla z Alberta nebo Rohlíku, hotová než vychladne kafe.
Konec rad, co si protiřečí
„Jez za dva.“ „Pij černý pivo.“ „Nejez papriku, dítě bude mít koliky.“ Mýty pryč. Plán postavený podle CDC, FDA a La Leche League — žádné babské rady.

Po porodu zbylo 8–12 kg. Plavková sezóna za 8 týdnů. A ty kojíš.

Zní ti to povědomě? Pak víš, jak frustrující je tohle:

  • ×Yazio, MyFitnessPal, kalorické tabulky — žádná aplikace neví, že jsi kojící. Spočítají ti 1 400 kcal a divíš se, proč máš pět dní vyhořelo a mléka půlku.
  • ×Trenér za 2 000 Kč měsíčně ti hodí keto plán nebo přerušovaný půst. CDC i La Leche League říkají: nikdy v období kojení.
  • ×Internet ti nabídne 47 kontradiktorních rad. „Jez za dva“ vs „1 500 kcal stačí“. Pivo zvyšuje mléko (mýtus — alkohol naopak snižuje spotřebu mléka u dítěte o 23 %, studie Mennella & Beauchamp 1991).
  • ×Lékař ti řekne „jezte zdravě a hodně pijte“ a poukáže do dveří. Konkrétní jídelníček? Recepty? Nákupní seznam? Nic.
A přitom je to jednoduché: stačí 1 800 kcal jako spodní limit, +330 kcal navíc na mléko, vyřadit pár rizikových potravin (rtuť, alkohol, syrové) a hlídat, ať neshodíš víc než 0,5 kg/týden. Tohle nikdo v Česku za tebe nedělal — proto vznikl tenhle plán.
Yazio / Kalorické tabulky
  • • Spočítá ti 1 400 kcal — neví, že kojíš
  • • Žádný spodní bezpečný limit
  • • Nevyřadí rizikové ryby ani sýry
  • • Vaření a recepty si řešíš sama
Zpět do formy pro kojící
  • • Sama přičte energii navíc na tvorbu mléka
  • • Nikdy tě nepustí pod 1 800 kcal denně
  • • Rtuťové ryby, alkohol a paté pryč automaticky
  • • 35 hotových jídel s recepty a nákupním seznamem

Kolik máš jíst, abys hubla a měla mléko?

Spočítáme ti to za 10 vteřin. Bez registrace.

Fáze kojení
BMR
1439 kcal
TDEE + laktace
2309 kcal
Mírné hubnutí
2109 kcal
BMR = Mifflin-St Jeor. Laktační boost 330kcal/den. „Mírné hubnutí“ = TDEE + laktace − 200 kcal (max bezpečný deficit), nejméně však 1 800 kcal (La Leche League).

Jak to bude vypadat

5 minut a máš hotovo. Žádný trenér, žádné počítání makra.

1. Řekneš nám pár věcí o sobě
Kolik vážíš, jak jsi vysoká, jestli kojíš výlučně nebo už máš příkrmy. Klikání, žádné výpočty.
2. Dostaneš svůj jídelníček do mailu
Týden hotový — snídaně, svačiny, oběd, večeře. Vše na míru tvojí váze a fázi kojení.
3. Vaříš podle receptů krok za krokem
Jednoduchá česká jídla, žádné exotické ingredience. Vše seženeš v Albertu nebo na Rohlíku.
4. Máš nákupní seznam za pár sekund
Spočítaný pro celý týden, s cenami. Nic už nezapomeneš a neutratíš víc, než musíš.
5. Hubneš, ale mléka máš pořád dost
Postava se vrací zpátky, ty máš energii a miminko spokojeně přibývá. Přesně tak, jak má.
Důležité upozornění
Plán je obecný edukativní nástroj a nenahrazuje konzultaci s lékařem ani s laktační poradkyní. Kojení po císařském řezu, předčasném porodu nebo s komplikacemi začínej vždy po souhlasu lékaře (obvykle 8–10 týdnů od porodu). Pokud zaznamenáš pokles produkce mléka po zahájení deficitu, vrať se zpět na udržovací kalorie.

Začni dnes — než ti děcko vyroste z kočárku

Zaplatíš jednou. Plán je tvůj navždy. Žádné předplatné, žádný háček.

Basic
1 varianta
299 Kč
35 jídel na týden
  • 7 dní jídelníčku
  • Kompletní recepty
  • Nákupní seznam
  • PDF ke stažení
Nejoblíbenější
Standard
3 varianty u každého jídla
490 Kč2000 Kč
105 jídel — vystačí na měsíc
  • 7 dní × 3 varianty
  • Swap — vyměň 1 klikem
  • Nákupní seznam s cenami
  • PDF + tisk
Premium
5 variant u každého jídla
990 Kč3000 Kč
175 jídel — vystačí na 2 měsíce
  • 7 dní × 5 variant
  • Konzultace s poradcem
  • Přednostní podpora 24h
  • Plán navždy
Nesedí ti jídelníček? Vygenerujeme nový zdarma. · 14 dní záruka vrácení peněz