Návod k aplikaci
krok za krokem

Úvodní obrazovka

1. Otevři aplikaci.
2. Klepni na velké zelené tlačítko Sestavit jídelníček.
3. Když už účet máš, klepni dole na Mám účet, přihlásit se.

Krok 1: Řekni nám o sobě

1. Vyber, jestli jsi žena nebo muž.
2. Napiš svůj věk, výšku v centimetrech a váhu v kilech.
3. Když chceš, napiš i cílovou váhu. Není to povinné.
4. Vyber, od kdy máš svou současnou váhu.
5. Klepni na Pokračovat.

Krok 2: Tvoje zdraví

1. Klepni na všechno, co se tě týká (například vysoký tlak, cukrovka, štítná žláza, kojení).
2. Když nic nemáš, klepni na Žádné.
3. Níž odpověz, jestli bereš pravidelně léky.

Krok 3: Jak teď jíš

1. Kolik jídel denně chceš jíst: 3, 4 nebo 5.
2. Jestli snídáš.
3. Jestli máš radši sladké, nebo slané snídaně, nebo půl na půl.
4. Jak často vaříš doma a jestli piješ slazené nápoje.

Krok 4: Pohyb a den

1. Vyber, jak vypadá tvůj běžný den: sedíš u počítače, stojíš a chodíš, fyzická práce, nebo mix.
2. Vyber, kolik se hýbeš: od Sedavé po Hodně aktivní.

Krok 5: Cíl

1. Vyber hlavní cíl: Zhubnout, Udržet váhu, nebo Nabrat.
2. Vyber, za jak dlouho to chceš zvládnout.
3. Klepni na všechno, co tě motivuje (třeba lepší zdraví, víc energie, vlézt do oblečení).

Krok 7: Co radši nejíš

1. Nahoře do vyhledávání napiš, co nejíš (třeba brokolice), a klepni na to.
2. Nebo projdi kategorie (bílkoviny, přílohy, mléčné…) a klepni na to, co nechceš.
3. Vybrané věci se ukážou nahoře. Křížkem je zase smažeš.
4. Klepni na Dokončit dotazník.

Krok 8: Plán je hotový

Uvidíš, kolik můžeš zhubnout a za jak dlouho, kolik kalorií denně jíš, kolik vody máš pít a ukázku prvního dne.

1. Když je všechno v pořádku, klepni na Pokračovat.
2. Když chceš něco změnit, klepni na Upravit odpovědi.

• Přehled (domeček): tvůj dnešní den. Co teď jíš, kolik kalorií ti zbývá, pití.
• Jídelníček (kalendář): celý týden jídel. Tady si vybíráš, co budeš jíst.
• Recepty (kniha): všech přes 2 800 receptů, hledání a oblíbená jídla.
• Sport (běžec): kroky, pohyb a tréninky.
• Košík (kulaté tlačítko vpravo): nákupní seznam a nákup přes Rohlík nebo Košík.

Nahoře: jídlo, které jíš teď

1. Velká fotka ukazuje jídlo, které je na řadě (podle času).
2. Když ho sníš, klepni na Snědeno. Kalorie se samy odečtou.
3. Když chceš vědět, jak ho uvařit, klepni na Recept.

Pod tím: kolik ti zbývá

Velké číslo je, kolik kalorií dnes ještě můžeš sníst. Zelená čára ukazuje, kolik už máš. Pod ní jsou bílkoviny, sacharidy a tuky.

Recept přímo na Přehledu

Po klepnutí na Recept se pod fotkou rozbalí suroviny a postup. Tlačítkem Skrýt recept ho zase zavřeš.

Seznam dnešních jídel

1. Posuň obrazovku prstem nahoru. Uvidíš všechna dnešní jídla s časem a kaloriemi.
2. Kolečko vpravo znamená, jestli už je snědené. Klepnutím ho odškrtneš.
3. Nahoře u seznamu vidíš, kolik jídel z dneška už máš snědeno (třeba 1 z 5).

Jídlo navíc a pití

• Přidat vlastní jídlo: snědl jsi něco, co v plánu není? Klepni na jedno ze tří zelených tlačítek: Vyfotit, Napsat nebo Kód z obalu. Víc v kapitole 9.
• Pití: klepni na modré tlačítko + Moje láhev, + Hrnek nebo + Sklenice a vypité se přičte.

Jak si vybrat jídlo

1. Dole klepni na Jídelníček.
2. Nahoře klepni na den v týdnu (Po, Út, St…).
3. U každého jídla (snídaně, svačina, oběd…) vidíš řadu 5 malých fotek.
4. Klepni na fotku jídla, které chceš. Dostane zelený rámeček a fajfku.
5. Hotovo. Na Přehledu i v nákupu se teď počítá s tímhle jídlem.

Tento týden a příští týden

1. Pod nadpisem klepni na Příští týden.
2. Uvidíš jídla na další týden. Můžeš si je vybírat dopředu.
3. Klepnutím na Tento týden se vrátíš.

Vlastní jídelníček

Úplně nahoře je přepínač Na míru a Vlastní. Na míru je plán, který ti sestavila aplikace. Vlastní je pro ty, kdo si chtějí den poskládat sami.

1. Klepni na Vlastní.
2. Aplikace se zeptá, na kolik dní vaříš a kolik jídel chceš.
3. Prázdná místa doplní z tvého plánu, ty je můžeš vyměnit.
4. Dole vidíš součet kalorií a živin za den.
5. Zkopírovat na zítra přenese celý den dál.

Jak na to

1. V Jídelníčku vyber den, kdy budeš vařit.
2. Pod jídlem klepni na Uvařit na víc dní.
3. Vyber 2 nebo 3 dny. Pod číslem vidíš, které dny to jsou (třeba St až Čt).
4. Klepni na Vařit na 2 dny.

Co je na obrazovce Recepty

• Přidej své jídlo: vyfoť hotové jídlo a aplikace z něj udělá recept.
• Uvař co máš doma: vyfoť ledničku a aplikace najde recepty.
• Hledat: napiš jídlo nebo surovinu.
• Moje oblíbená: jídla, u kterých jsi dal srdíčko.
• Pruh Vše, Snídaně, Dopolední svačina…: rychlý výběr podle jídla.
• Pod tím jsou všechny recepty s fotkami.

Hledání

1. Klepni do pole Hledat jídlo nebo ingredienci.
2. Napiš třeba guláš nebo tvaroh.
3. Recepty se hned vyfiltrují.

Filtry

1. Klepni na Filtry vpravo nad recepty.
2. Vyber druh jídla, kalorie (třeba do 400 kcal) nebo čas přípravy (třeba do 15 minut).
3. Najdeš tu i Svačiny pro děti, Dezerty a buchty a Vánoční cukroví.
4. Klepni na Zobrazit jídla.

Detail receptu

1. Klepni na fotku receptu.
2. Uvidíš kalorie, bílkoviny (B), sacharidy (S) a tuky (T).
3. Pod tím suroviny a postup krok za krokem.
4. Srdíčko nahoře přidá recept do oblíbených.

Krok 1: Propoj obchod (stačí jednou)

1. Dole klepni na kulaté tlačítko košíku.
2. Nahoře jsou dvě kartičky: Rohlík.cz a Košík.cz.
3. Klepni na tu, kde nakupuješ, a přihlas se svým e-mailem a heslem k Rohlíku nebo Košíku.
4. Když se přihlásíš, propojí se to samo. U obchodu se objeví Připojeno.

Krok 2: Vyber, co chceš nakoupit

1. Vyber Tento týden nebo Příští týden.
2. Jídla jsou rozdělená podle snídaně, svačiny, obědu a dalších. Klepnutím se skupina rozbalí.
3. Nahoře v každé skupině jsou jídla, která vaříš na víc dní (štítek vaříš na 2 dny), pod nimi oblíbená se srdíčkem (štítek ♥ oblíbené).
4. U jídla klepni na Přidat.
5. Tlačítky − a + nastavíš, na kolik dní ho chceš (třeba 3/7 = na 3 dny ze 7).
6. Dole klepni na Sestavit seznam.

Krok 3: Nakup

1. Uvidíš hotový seznam rozdělený podle oddělení (pečivo, mléčné, vejce, maso…), i s cenou.
2. Co doma máš, smaž popelnicí vpravo.
3. Klepni na Nakupovat na Rohlíku nebo na červené Nakupovat v Košíku. Všechno se vloží do tvého košíku v obchodě.
4. Objednávku pak dokončíš v aplikaci Rohlíku nebo Košíku, jako obvykle.
5. Tlačítkem Sdílet pošleš seznam třeba manželce do zprávy.

Kde to najdeš

• Na Přehledu kartička Vaření pro rodinu (ukazuje, kdy vaříš příště), nebo
• v Profilu řádek Vaření pro rodinu.

Nahoře vidíš, kdo s tebou jí. Pod tím, co dnes vaříš pro rodinu, a další jídla na týden.

Krok 1: Přidej člena rodiny

1. Klepni na kolečko s + vedle jmen (posuň řadu doprava).
2. Napiš jméno.
3. Vyber Holka / žena nebo Kluk / muž.
4. Tlačítky − a + nastav věk. Když tlačítko podržíš, věk skáče po 10 letech.
5. Pod tím uvidíš, kolik člen sní (třeba ¾ porce dospělého).
6. Klepni na Přidat.

Krok 2: Vyber, co vaříš pro rodinu

1. Klepni na + Vybrat z plánu.
2. Nahoře vyber den.
3. Klepni na jídla, která budeš vařit pro všechny. Dostanou fajfku.
4. Vybrat můžeš jakékoli jídlo v kterýkoli den. Nebo použij rychlou volbu Obědy a večeře o víkendu či celý týden.
5. Klepni na Hotovo.

Krok 4: Nákup pro rodinu

1. Na obrazovce Vaření pro rodinu klepni dole na Nakoupit na tato jídla.
2. Seznam se sečte pro celou rodinu.
3. Pošleš ho do Rohlíku nebo Košíku stejně jako v kapitole 7.

Snědl jsem něco navíc

1. Na Přehledu v kartičce Přidat vlastní jídlo vyber jednu ze tří možností:
2. Vyfotit: vyfoť talíř, aplikace odhadne kalorie.
3. Napsat: napiš, co jsi jedl (třeba rohlík s máslem).
4. Kód z obalu: vyfoť čárový kód na obalu. Když výrobek neznáme, přečteme tabulku živin z obalu.
5. Uvidíš Co máš na talíři: každá věc je jeden řádek s názvem, množstvím a kaloriemi.
6. Když chceš něco upravit (gramy, kusy, podíl surovin), klepni na řádek. Křížkem věc odebereš.
7. Další věc přidáš tlačítky pod talířem. Dole vidíš součet a kolik ti dnes ještě zbyde.
8. U Zapsat jako je předvybrané jídlo podle času (třeba Oběd). Můžeš ho změnit.
9. Klepni na Zapsat jídlo. Kalorie se odečtou z dnešního zbytku.

Pití

1. Na Přehledu klepni na kartičku Pití.
2. Nahoře vidíš, kolik jsi dnes vypil a kolik zbývá.
3. Vyber, co piješ (voda, minerálka, čaj…), a klepni na nádobu: sklenice, hrnek nebo láhev.
4. Změnit cíl upraví, kolik denně chceš vypít.
5. Dole si můžeš zapnout Připomínat pití každé 2 hodiny.

Váha

1. V Profilu klepni na Váha a pokrok (nebo na Přehledu na Zapsat, když je den vážení).
2. Klepni dole na Zaznamenat dnešní váhu a napiš číslo.
3. Uvidíš, kolik jsi shodil, kolik zbývá do cíle a graf.

Obrazovka Sport

• Kroužky nahoře: spálené kalorie, minuty pohybu a kroky za dnešek. Čísla bere z telefonu (Apple Zdraví).
• Trénink: vyber Chůze, Běh, Kolo, Turistika nebo Doma. Aplikace měří čas, trasu a kalorie.
• Posledních 7 dní: graf, jak ses hýbal.
• Níž je Trénink na doma, Krokoměr a Historie tréninků.

Krokoměr

Ukazuje dnešní kroky, kolik ti zbývá do cíle 10 000, průběh po hodinách a posledních 7 dní.

Co v profilu najdeš

• Váha a pokrok: zápis váhy a graf.
• Osobní údaje: pohlaví, věk, výška, váha.
• Nutriční profil: tvůj cíl a kolik kalorií denně jíš.
• Upravit jídelníček: počet jídel denně, chutě, co nejíš.
• Vaření pro rodinu: viz kapitola 8.
• Moje oblíbená: jídla se srdíčkem.
• Fotky pokroku: fotky postavy, ať vidíš rozdíl.
• Napsat poradci: dotaz na výživového poradce, máš ho v ceně.
• Předplatné: co máš zaplacené.

Napsat poradci

1. V Profilu klepni na Napsat poradci.
2. Vyber, o čem to je (jídelníček, hubnutí, zdraví, něco jiného).
3. Napiš zprávu.
4. Když chceš, aby ti radši zavolali, zapni Radši mi zavolejte a napiš číslo.
5. Klepni na Odeslat poradci. Odpověď najdeš v záložce Moje.

Propojení, vzhled a jazyk

• Propojení: Apple Zdraví, Rohlík a Košík. Tady vidíš, co je připojené.
• Vzhled: Systém (podle telefonu), Světlý, nebo Tmavý. Tmavý režim má černé pozadí, šetří oči večer.
• Jazyk: čeština, slovenština, angličtina.
• Úplně dole je Odhlásit se a Smazat účet.

Předplatné

Ukáže, co máš zaplacené a přes co (App Store, Google Play nebo web).